医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨 2 时，而熬夜是最能毁容的。因此，女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

 

        睡眠排毒时刻表

 

        21∶00—23∶00 免疫系统排毒

 

        23∶00— 凌晨1∶00 肝部排毒（需熟睡）

 

        凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒

 

        早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养

 

        压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？

 

        睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作： 

 

        1. 沐浴

 

        甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家 DIY 香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

 

        2. 睡前照镜

 

        睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方 —— 多照镜子。

 

        对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情 —— 愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的 “ 睡美人 ” 。

 

        3. 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

 

        利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

 

        睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

 

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