慎吃素导致生育能力下降

 

        在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。研究显示，长期素食女性出现排卵停止的情况，这与她们进食的食物中所含蛋白质过少，从而导致激素分泌失常，月经周期紊乱有关。

 

        有关专家指出，素食会导致生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。假若女性不愿意生育能力受影响，那么在进行素食减肥前一定要三思而行，尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎行事。

 

        学食素者注意营养搭配
                        　 
        1．重视蛋白质的补充无论是儿童还是成年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、坚果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。食用时可以酌量，搭配食用。

 

        2．适量补充维生素素食者的饮食习惯尽管属于一种“健康饮食”，但由于也是一种“偏食”，所以他们身上的维生素B12供应常成为一个较大的缺口。那些一般不食用乳制品、鸡蛋、强化豆浆等食品的素食者应当每天服用维生素B12。

 

        此外，素食者还应通过服用维生素D，加强对钙质的吸收。
                        　 
        3．素食者仍需脂肪素食者是比较厌烦油腻食物的，尽管如此，适量摄入有益的脂肪类不但有益于健康，还能够起到防癌的作用。

 

        然而，对于素食者来讲，由于不吃鱼、鸡蛋和海产品，所以往往无法获得这类脂肪。作为替代，素食者可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和胡桃这样的食品。

 

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