新华网南宁１０月８日专电（记者何丰伦　戴劲松）从长时间呼呼大睡到通宵麻将，从疯狂蹦迪到连续上网……这些在“黄金周”期间屡屡重蹈覆辙的“休闲误区”，长假结束仍无法让人们恢复元气。专家提醒人们，临近假期结束，面临正常工作和生活的人们需要“身心俱备”，才能确保工作进入正轨。

　　休闲误区包括：长时间呼呼大睡。不少人晚上１２点以后睡，睡到第二天上午１１点，然后吃“早午饭”，接着再睡个午觉，一睡就睡到了下午五六点。

　　专家表示，人的睡眠应该有正常的规律，适当的睡眠一般应在7至8小时，如超过这一时间太多反而会影响睡眠质量。

　　蹦迪和卡拉ＯＫ通宵达旦。这部分人多为１８－３５岁之间的青年男女。由于平时因为上班不敢整宿进行的“活动”，现在总算有了机会，不少人从头天晚上９点开始，一直折腾到第二天清晨。

　　广西壮族自治区中医学院一附院的五官科门诊，最近几天连续接待了不少声带、鼻炎、急性角膜炎患者。其中相当一部分是因为长时间唱歌，声带持续高振动率，导致声带超负荷，造成声音嘶哑、喉咙干燥或疼痛、声带肿胀、发炎充血等伤害。

　　医学专家刘玉芬告诉记者，长时间呆在相对闭塞的“迪吧”、“卡拉ＯＫ包厢”里面，由于空气不流通，很容易造成鼻炎；烟雾缭绕的环境更容易引发角膜炎。

　　同样容易患角膜炎的还有长时间上网的“网虫”。医学研究表明，如一个人连续４小时盯着荧光屏，其视力就会降低３０％，眼睛会出现疲劳、干燥、视力模糊等症状。

　　针对即将到来的正常生活工作状态，中医专家吴群立强调应以“身心俱备”来加以迎接：

　　“身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作状态中。中医强调依乎天理、顺乎自然，上班族最好能够在长假最后一两天将睡眠时间调整为晚上１１时到次日７时，中午１－２时做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈，后者为养阳气，力求脾肺充盈。

　　“心”是要把心理状态调整到一定的工作压力中。为即将到来的工作做好准备，主要是利用最后一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作情况，考虑好即将要做的工作，列好工作进度表，确保自己的工作能够有条不紊地进行。

　　刘玉芬说：“调整身心的关键在于‘备’，做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如。”（完）