幽默人生法

 

　　这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试运用幽默来化解困境，维持心态平稳。 　　幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

 

　　宣泄积郁法

 

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。 　　

 

　　音乐冥想法

 

　　当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪。

 

　　“加减乘除”法

 

　　此外，还可以给生活做“加减乘除”法进行自我减压，以达到心理免疫的目的。

 

　　加法　积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到放松惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山、游泳。结交新朋友，接受新信息，开阔视野。 　　

 

　　减法　降低生活标准，接受别人帮助。对生活有着高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要总认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。

 

　　乘法　要学会多留些时间给自己。一个人如果总是忙忙碌碌，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要停下工作休息一会儿。

 

　　除法不要认为自己能同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，比如把家务分成几块:今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快的情绪。