腰酸背痛、身高变矮、驼背……这些人过中年后逐渐出现的症状在很大程度上是骨质疏松造成的，因此，预防骨质疏松是中年人，特别是中年女性必须面对的一门功课。解放军总医院第一附属医院（304医院）理疗科主任李玲告诉记者，女性从35岁到绝经这一段时间，骨骼矿物质开始缓慢丢失，每年大约丢失0.3%～0.6%。所以，女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

　　李教授为女性补钙提出了三步曲：

 

　　第一步：一天喝一斤奶

 

　　食物对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

 

　　第二步：补钙同时补充维生素D

 

　　服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。

 

　　第三步：服用药物抑制骨流失

 

　　一般到60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了，这时，就要在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。

 

　　李玲教授提醒，补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。在此期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。