健身无效只因不知“靶心率”

　　随着天气转暖，健身开始回潮，但专家指出，很多热衷运动的人其实不懂科学运动，尤其不懂得把握运动的心律。

　　那么怎样才能达到健身效果呢？专家介绍说，首先是选择运动项目。运动项目要因人而异。如肥胖的人应避免剧烈的球类、快跑等，宜选择游泳、健身走；关节有问题、心脏不好、腰腿疼、血压高的人及有慢性病的人不能选登山、游泳，可选择轻缓的运动，如太极拳、舞蹈；而年轻的健康人则可在有氧运动的基础上，选择一些极限运动，如攀岩、滑轮、马拉松。

　　其次是用“靶心率”掌握运动量和运动强度。如果运动时的心率只达到80次/分钟左右，离“靶心率”太远，说明没有达到有氧运动的锻炼标准，这时候应该加点量。但如果心率超过180次/分钟，则对健康不利，这时就该减量了。

　　在我国，自行车一直充当着大多数国民的交通工具，同时也有很多人将骑车当做一种健身方式。但有关骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。这种说法究竟是真是假？运动医学专家告诉我们：骑车不会对男性勃起功能有影响，反而还有帮助。

　　骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有调查发现，自行车男运动员的勃起功能最棒。专家说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

　　近日，在台湾省举行的全球自行车设计比赛评出大奖，金牌奖最终由阿根廷设计师玛赛洛·马丁南尼（marcelomartinelli）所设计的xiclet获得。xiclet由五个简单的元件组合而成，整车相当轻巧，不仅制造容易且成本低廉，骑乘者无论以走路或跑步方式驾驭此车，均可享受快速、轻便、无阻力又安稳的骑乘快感。人车一体的协调效果，让此车当做运输工具之余，同时兼具健身及娱乐的双重功能。