健身新时尚：越野行走进行时

　　越野行走，也称“北欧式行走”，是一种同时使用两支手杖行走的运动方式，可以使锻炼的效果提高30-40％。它比散步有效，比慢跑安全，成为比健步行走更好的健身方法。短短几年，已经风靡北欧国家。越野行走在中国的推广，不仅可以提供一项安全、有效、老幼皆宜的健身方式，更主要的，是提倡一种“科学健身、有益健康”的锻炼理念，可以引导全民健身的运动深入开展。

　　本周末，国际越野行走联合会的主席，芬兰的健身运动专家阿迪先生，国际越野行走联合会科学研究委员会主任劳肯博士以及国际越野行走联合会，国际教练瑞斯特先生等一行4人来华，分别在国家体育总局科研所和龙潭东湖公园进行越野行走运动的介绍、讲学，并进行第一届中国教练员的培训，培训合格者将颁发中国越野行走初级教练员证书。

　　现在国内最热的健身项目是什么？瑜伽、普拉提，当然，还有更热的肚皮舞。想要找出色的瑜伽老师，我们可能有很多选择，而想要找出色的肚皮舞老师却是难上加难。

　　去年冬天，肚皮舞走进了杭州健身房，爱好它的人们有了可以学习的课堂。不过从去年冬天一直到现在，杭州开设肚皮舞课程的健身房也只有一家俱乐部。询问其他的健身俱乐部为什么放过了这个如此热门的课程，他们的回答都很统一：老师难找啊。

　　请不到老师，健身房没法开设关于肚皮舞的课程，而另一方面，关于肚皮舞的教学vcd却卖得异常火爆。但是在自己家里，对着电视跳肚皮舞，感觉当然比不上在健身房。再加上是自己一个人练，兴趣已经少了很多。由于房间的位置有限，再加上并不知道自己的动作到底怎么样，更是有点无所适从。看来，要想对着肚皮舞vcd画面，练成美丽的印度舞者，难度还是有点大的。

　　春意融融时，快步行走，也是健身的一大佳选。专家指出，人每日运动量最少应消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。

　　准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。慢步5分钟后，就可加快步伐了。

　　速度：年老体弱的人，每分钟约走60至70步；长距离健行者，男性每分钟走80至90步，女性则每分钟走70至80步；速度较快的，每分钟约行120至130步左右。

　　目标：每天一万步的量，需要走一个半小时，可分次完成。