随着年龄增长，身上的赘肉也不知不觉凸现！减肥不仅在乎减掉几公斤，更在乎减掉哪个部位的赘肉！无论你是梨形还是苹果形身材，减去3公斤赘肉都可令你更迷人。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隐患；但脂肪较顽固不易减掉。
目标一：臀部减掉1公斤
1．运动：持之以恒是收效的关键
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。
减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。
2．饮食
多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。
3．习惯
做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
目标二：腰腹减掉1公斤
1．运动：加大运动量
每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
尽可能多消耗一些热量。
坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！
2．饮食
多喝清汤，远离油腻的高汤。
避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
3．习惯
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。
每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪
目标三：腿部减掉1公斤
减大腿赘肉
A．躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，100次。
B．坐在地板上，双手撑地，双腿伸直，向上高抬腿，各20次
减小腿赘肉
A．脚跟着地，脚尖绷紧，上下活动脚尖30次，不仅给小腿塑形还可拉长小腿。
B．背部紧贴墙壁，两脚离开墙壁约40厘米站立，背部贴着墙壁，身体慢慢下滑，直至大腿与膝盖平行，膝盖与地面垂直，保持静止，坚持10秒钟。重复20次。
2．饮食
晚上不吃含淀粉食物，多吃青菜。
3．习惯
养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循环，消除水肿现象。
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