1、 基本体操动作：   把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。   然后挺直腰杆用力伸向上方。

2、 打开上身肌肉：   在基本动作状态下身体左右运动，     要领是双臂伸直拉动腰部肌肉。

3、打开后侧 手臂肌肉：   双手放置身后，   一只手把毛巾向上拉，   另一只手则向下拽。

4、打开手臂 前侧肌肉：   双手握住毛巾     上身用力向下倾     此时双腿不能弯

5、让手臂赘肉 进入紧张状态：   双臂紧贴着耳边向上伸直  在此状态下转动手腕   打开坚硬的肌肉

6、减手臂 内侧赘肉：     在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位     把这一动作快速重复数次

7、让整个手臂 变得纤细：   双臂向两侧打开   指尖向上   使手掌和手臂垂直   然后双臂像画圆圈一样转动

8、通过半俯卧撑增加弹力： 在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让后侧手臂 肌肉进入紧张状态：   双手握住哑铃的一端     双臂弯曲把哑铃送到脑后。

10、然手臂后侧肌肉增加弹力：   握住哑铃的两个手掌向上，   手臂紧贴头部两侧的状态下，   把手臂尽力伸到头部上方

11、锻炼下垂 的手臂赘肉：   双手握住哑铃   双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起   此时上半身保持不动

12、使软绵绵的赘肉变得结实：   双脚打开与肩同宽双手握住哑铃，双臂向两侧伸开   在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作   整个手臂都要用力

　      医生在线　健康咨询快去问吧