美臀运动第一步

 

站在水平地面， 两脚开立， 两脚距离在0.75米至1米之间， 脚趾冲前。   吸气， 将双手放在臀部上， 挺胸，伸长脊柱。   然后呼气， 慢慢弯腰， 双手自然下垂、撑地。

　　

　　美臀运动第二步

 

再次吸气，同时弯肘， 头顶向地板靠拢， 臀部顶端指向天花板。 保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。   这能极大地牵拉臀大肌的后部， 也就是我们上班时经常坐着的肌肉， 达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。   然后，慢慢伸直手臂， 将双手放在臀部上， 抬起上身，恢复直立位。 可多做几组，锻炼效果更佳。

　　

　　这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
 
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