弹性女人之健身方案 运动减压大魔咒

 

　　20世纪70年代生人，已经成为社会中流砥柱。他们身体的状况保持在一个相当稳定的状态，精力充沛，极有战斗力。开始在各种场合中应对自如，不断提升自己的综合魅力。当然，他们也是健身队伍中比例最大的一部分，要不断地给身体加油，保持体型，扩大社交圈，健身房成了他们的天下。

 

　　运动目标：缓解压力，增强体质，扩大社交圈

　　适合运动：器械运动、球类、户外运动、游泳、普拉提

 

　　正处在生命的黄金期，千万不要觉得不加锻炼身体永远都能保持充足的战斗力。熬夜、加班、不按时就餐、工作压力等等都会给身体造成摧残性打击，就算你是“工作狂”，也要抽空选择几项运动回馈一下自己。30岁时你的身体素质大都还能保持，不过注意看看皮下脂肪开始堆积，腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力减退。由于体形改变，灵敏性、协调性也大大降低。你说自己没时间锻炼，那对自己的太不负责任了。

 

　　缓解压力：

 

　　选择游泳是不错的想法，它能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，休息的空闲到水中游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。关键在于游泳对于脂肪类物质的代谢比较快，避免脂肪在皮下堆积，造成局部肥胖。

         保持体形：

 

　　做轻重量的器械锻炼非常必要，这时候你会发现身体局部的围度要求变得越来越重要，器械锻炼正好可以满足对局部塑形的要求，有人说“器械就是脂肪雕刻机”，长期坚持了之后你就会发现这话不假，肌肉占据了脂肪的位置，就渐渐显露出来了。

 

　　此外，长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等也会起到减肥作用。提升心率不那么重要，一定记住当你的体表温度开始上升的时候，消耗热量的导火索就被点燃了。

 

　　运动建议：

 

　　你也许还没发现，你活动的欲望降低了。但是最好建议锻炼频率仍然要隔天一次。锻炼的强度与可以稍弱一些，但数量可以增加。久坐办公室的人，更要注意伸展运动，注意锻炼背部和腿部肌肉。因此像普拉提这一类的康复性运动，不仅对于减肥有帮助，还对身体的柔韧性能起到很大的作用。