便秘也“攀高枝”！如今，白领中遭遇便秘之痛的人越来越多，但大多数人都认为这是小毛病，不值得去医院，或认为这种病去医院太难为情了，于是，自己吃香蕉、喝蜂蜜、用开塞露、吃泻药、买“肠清茶”......
专家提醒：便秘看似小病，危害却不小！长期便秘，体内的毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等病，擅自用药还可能引发某些疾病，甚至会掩盖病情，延误治疗时机。
大家都知道，便秘治疗首选非药物治疗。如：建立合理的膳食结构，改变不良的生活和排便习惯，增加运动的机会，学会减压，劳逸结合等等。上海长征医院营养科的专家提出，便秘的治疗必需要先分清类型。一般便秘根据病因可分为：痉挛性便秘、梗阻性便秘及无力性便秘。
痉挛性便秘是由于使用泻剂、调味品或吸烟过多，过多摄入粗糙食物和饮用浓茶、咖啡和酒，引起交感神经亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄、大便不通而引起。饮食治疗的原则是：
1、无食物纤维低渣饮食。
2、适当增加脂肪：脂肪润肠，有利通便，但不宜过多。
3、多饮水。
4、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡，辣椒、咖喱等刺激性食品。
对于非痉挛性便秘，大家要掌握的食疗原则是：
1.摄入足量的食物、纤维和水，使结肠内的大便能对结肠形成足够刺激，促进结肠蠕动。这一点，很多正在节食减肥的人更要注意，进食过少反而容易导致便秘。
2.增加粗粮的摄入。食物不宜过精，每天要可以刻意增加一些粗粮，如全麦面包、五谷杂粮等。
3、蔬菜水果、粗纤维食物是好帮手。最好能经常吃一些韭菜、芹菜、草头、红薯、萝卜等蔬菜，苹果、梨等水果也利于刺激肠蠕动。
4、适当增加一些润肠食物。如核桃、蜂蜜、酸奶等，有一些女性为了减肥，吃菜时总是先用水过一些菜上的油脂，这是不对的。
5、烟、酒、辛辣刺激性食物敬而远之。
6、多喝水是硬道理。不要因为忙而直到感觉口渴才想去喝水，其实这时候你已经处于轻度的脱水状态了。每天至少要喝2000毫升水。（营养指导：上海长征医院营养科）
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