如果你经常看电视，一定记得电视广告——“过去腰酸、背痛、腿抽筋，自从服用了XX厂的XX钙，我腰不酸、背不疼了，一口气上5楼，一点儿不费劲儿。” 一段时间以来，钙产品的广告铺天盖地，尤其是针对老年群体，似乎人人都缺钙，人人都要补。
其实，很多消费者对钙的认识存在盲点，这和一些商家在宣传钙产品时的误导是分不开的，对于中老年人来说，千万别轻信补钙广告，而是要学会科学补钙。
主讲/ 谢海宝 浙江省老年医学研究所副所长 浙江医院主任医师
记录/记者 李思婧 通讯员 张伟娟
中国约8000万人 患有骨质疏松症
我在门诊中时常会碰到一些病人，他们总有这样的疑问：骨质疏松是否就是因为缺钙引起的？补钙能不能治疗骨质疏松？其实带有这一疑问的中老年人不少，很多钙产品广告都将治疗骨质疏松作为一个卖点，也难怪很多中老年人都对此存有认识误区。
在中国，患有骨质疏松症的人群数量大约有8000万，其中大部分是中老年人。骨质疏松症并不主要是缺钙引起的，中老年人骨质疏松症主要是由于性激素水平下降和维生素D代谢障碍所致，这种情况下，即使补充再多的钙效果也不明显。
当然，尽管缺钙并不是引起骨质疏松的主要原因，但确实是一个很重要的影响因素。
中国人普遍缺钙，特别是一些上了年纪的中老年妇女，缺钙现象更为严重。因为雌激素与骨的代谢密切相关，妇女绝经后，骨钙的流失最为严重，使得骨结构受到破坏，骨质量受到影响，很容易发生前臂、胸腰椎和髋部骨折。有时一个小小的支撑动作，就引发骨折，这就说明骨质疏松已经很严重了。这时，在抗骨质疏松治疗同时确需要补充钙剂，但是，很多患者虽然有补钙意识，而盲目补钙的现象也很普遍。
天天吃钙片并不能 预防、治疗骨质疏松
生活水平提高了，很多人因为关注生活质量，尝试自行补钙。特别是现在电视里的许多补钙广告，打出每天吃钙片的广告语，让不少消费者以为，只要天天补钙，就能预防、治疗骨质疏松症，这其实是一个误解。
在治疗方面，权威机构曾发布过的骨质疏松诊疗指南中有过明确规定，补钙只能作为骨质疏松症的基础治疗，目前，主要抗骨质疏松药物有雌激素、雌激素受体调节剂、双膦酸盐、降钙素、甲状旁腺激素等。事实上，维生素D和钙的摄入的确能使骨质疏松得到改善，但这只能作为一种基础治疗，患者还需要进行其他药物治疗，否则，即使天天补钙，治疗效果也很差。
自行补钙有这些讲究
当你正确认识补钙对于预防、治疗骨质疏松的意义后，应该如何正确补钙呢？
有报告说，我国国民每日钙摄入量仅为400毫克，其实，中国营养学会公布的数据是，目前国民每日钙摄入量应是800毫克，可以基本上满足人身体的需求。不过，如果是骨质疏松人群，每天的钙摄入量应在1000～1200毫克，需要适当补充钙剂。
所以，补钙应在明确诊断的基础上，有针对性的进行。补钙前不妨先做个全身骨密度检测，对自己的骨骼进行评估，骨密度检测最好应用双能X线骨密度仪测定腰椎、髋部骨密度。如果检查发现自己是骨质疏松症患者，则应适当补充钙剂。
现在广告上有很多种补钙产品，比如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等，消费者以为只要吃了这些产品，就能获取大量元素钙，其实不然。每种补钙产品中所含的元素钙含量是不同的。
如葡萄糖酸钙的元素钙含量是9%，这意味着，吃1克葡萄糖酸钙，只能获取90毫克的元素钙。类似的，乳酸钙产品中元素钙的含量是10%，碳酸钙产品中元素钙的含量是40%。消费者在服用这些补钙产品时，应懂得自己换算，保证元素钙的摄入量控制在合理范围内，摄入过少起不到补钙作用，相反，如果摄入过多，饮食钙+补钙剂的钙元素摄入量一天超过2克，则会增加尿路结石的风险。
服用钙剂最好是分次服用，会更利于吸收。晚饭后补钙效果更理想。
饮食补钙、运动也值得推荐
除了通过药剂补钙外，多喝牛奶也是补钙的好方法。每1毫升牛奶约含1毫克元素钙，中老年人每天多喝牛奶，就能维持钙的需求，而豆制品、绿色蔬菜、小虾皮等也是含钙高的食物，平时可以多食用。此外，一般长期坐办公室的人群会出现骨质疏松的现象，而经常行走运动的人情况比较好，关键在于坚持运动和平衡膳食。因此，多晒太阳、多做运动，对预防骨质疏松,促进钙的吸收也有非常大的好处。
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